每100克中含：
水分77.1克
能量101千卡
能量423千焦
蛋白质18.6克
脂肪2.9克
碳水化合物0克
膳食纤维0克
胆固醇54毫克
灰份1.4克
维生素A 20毫克
胡萝卜素0毫克
视黄醇20毫克
硫胺素0.01微克
核黄素0.03毫克
尼克酸4.8毫克
维生素C 0毫克
维生素E(T)0.61毫克
钙102毫克
磷128毫克
钾300毫克
钠118毫克
镁29毫克
铁1.4毫克
锌0.66毫克
硒48.3微克
铜0.04毫克
锰0.05毫克
管住嘴！可以替代主食的16种平价食物（值得收藏）
海鲜属于一大类的食物，主要指的是生活海中的动物，包括海虾、海蟹、海胆、海参等诸多食物。它的热量并不高，每100克海鲜之中的热量一般在100大卡上下。主要还是依据海鲜种类的不同热量而略有波动。适量的吃海鲜并不会引发肥胖现象，但是因为海鲜都属于高蛋白的食物。吃多之后容易引发过敏症状加重，所以不建议过敏性人群食入过量。
简介：
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量?= 4.186千焦?* 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
很多在减肥的小伙伴，除日常运动外，饮食也格外注意。
有些人会买一些营养餐包，就是热量很低的全麦面包，但是每天搭配蔬菜沙拉或是热菜的话，你们不会觉得味道很怪吗？
其实很多平价食物都是可以代主食的，而且热量相对较低。
注意：我们常说的主食并不单纯只米饭，而是一餐中，主要为我们提供充足能量的食物，起到维持身体肌糖原和肝糖原稳定的作用。
因为在训练过程中，会消耗一定的肌糖原，如果吃不好，锻炼又怎会好？
这次为小可爱们列出可以代替主食的16种平价食物，记得收藏哦~
1.马蹄别名：地栗、饽荠
每100克含：热量61千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物14.2克
这种生吃和做熟吃都可以，很多北方人会生吃，南方基本都是做熟了才会吃
2.马铃薯别名：土豆
每100克含：热量81千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克
尽量避免过油炸，可以蒸熟
3.甜菜根别名：甜菜头、红菜头、甜菜头，糖萝卜
每100克含：热量87千卡，蛋白质1.0克，脂肪0.1克，碳水化合物23.5克
如果吃不惯土腥味，可以烹饪前用清水多洗几次
4.红薯别名：地瓜
每100克含：热量81千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克
5.山药别名：薯蓣、山芋、薯药、大薯
每100克含：热量57千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克
山药同样生吃和煮熟吃均可
6.芋头别名：芋艿、毛芋、芋艿、毛芋头
每100克含：热量56千卡，蛋白质1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克
7.蚕豆（鲜）别名：罗汉豆、马齿豆、倭豆
每100克含：热量111千卡，蛋白质8.8克，脂肪0.4克，碳水化合物19.5克
8.西洋南瓜别名：窝瓜
每100克含：热量91千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.3克，碳水化合物20.6克
9.莲藕
每100克含：热量47千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克
同样可生吃，可蒸煮
10.大薯别名：参薯、脚板苕
每100克含：热量108千卡，蛋白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物24.9克
长得有点丑，而且形状不规则，什么样都有
11.菱角（老）
每100克含：热量101千卡，蛋白质4.5克，脂肪0.1克，碳水化合物21.4克
这东西，东北叫菱巧，多在江边沙滩里出现，经常扎人脚……
大家吃的时候，记得要扒皮哦~
12.豌豆（鲜）
每100克含：热量111千卡，蛋白质7.4克，脂肪0.3克，碳水化合物21.2克
是豌豆，不是绿豆哦~相信你是一枚健身小白，一定不是生活小白
13.豆薯
每100克含：热量56千卡，蛋白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.4克
这东西属于纯南方食物，各地叫法不同，多用来煲汤喝。
14.玉兰片
每100克含：热量66千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.4克，碳水化合物18.6克
俗称笋干，主要是用冬笋或春笋做成的干，因为形似玉兰花瓣，所以又叫玉兰片。
15.槟榔芋别名：荔浦芋
每100克含：热量90千卡，蛋白质3.0克，脂肪0.1克，碳水化合物19.7克
16.慈菇（鲜）别名：乌芋、白地果
每100克含：热量97千卡，蛋白质4.6克，脂肪0.2克，碳水化合物19.9克
以上这些，是不是大家经常会当成蔬菜做起来呢？
记得它们也可以做低热量主食哦！！！！
因地域不同，食物叫法可能会不同~
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我是秒搜号的签约作者“荀静”！
希望本篇文章《红三鱼的营养成分》能对你有所帮助！
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本文概览：每100克中含：水分77.1克能量101千卡能量423千焦蛋白质18.6克脂肪2.9克碳水化合物0克膳食纤维0克胆固醇54毫克灰份1.4克维生素A 20毫克胡萝卜素0毫克视黄醇...